۵ تمرین ساده برای کاهش دردهای ناشی از کار پشت میز

۵ تمرین ساده برای کاهش دردهای ناشی از کار پشت میز؛ نشستن طولانی پشت میز، به‌ویژه بدون رعایت اصول ارگونومی، می‌تواند به مرور باعث دردهای گردن، کمر، شانه و دست‌ها شود.

در این مقاله، ۵ تمرین ساده برای کاهش دردهای ناشی از کار پشت میز را معرفی می‌کنیم که در کمتر از چند دقیقه انجام می‌شوند و

به‌ طور مؤثری به کاهش درد پشت میز کمک می‌کنند.

۱. چرخش شانه‌ها نحوه انجام: شانه‌ها را به بالا بکشید، سپس به عقب و پایین بچرخانید (۱۰ بار).

فایده: کاهش فشار روی گردن و شانه‌ها.

۲. کشش گردن به طرفین نحوه انجام: سر را به آرامی به سمت شانه خم کنید (۵ ثانیه در هر سمت).

فایده: رفع گرفتگی عضلات کناری گردن.

۳. کشش ستون فقرات نحوه انجام: دست‌ها را بالا ببرید و ستون فقرات را صاف بکشید (۵ تا ۱۰ ثانیه).

فایده: کاهش فشار روی مهره‌های کمر.

۴. چرخاندن مچ و انگشتان نحوه انجام: مچ‌ها را در دو جهت بچرخانید و انگشتان را باز و بسته کنید.

فایده: پیشگیری از درد مچ، مخصوص کار با کیبورد و موس.

۵. کشش پشت ران نحوه انجام: یک پا را دراز کنید، بالاتنه را به سمت آن خم کنید (۱۰ ثانیه در هر پا).

فایده: کاهش گرفتگی در پاها و افزایش انعطاف.

جمع‌بندی:

نشستن طولانی پشت میز—چه در محیط کار و چه در خانه—بدون تحرک، می‌تواند به مرور زمان فشار زیادی به عضلات بدن وارد کند

و باعث ایجاد دردهای مزمن در گردن، کمر، شانه و حتی مچ دست شود.

با ۵ تمرین ساده برای کاهش دردهای ناشی از کار پشت میز که پیشتر گفته شد می شود تا حدودی از این مشکل جلوگیری کرد

بیشتر افراد تصور می‌کنند که برای کاهش این دردها باید زمان زیادی صرف ورزش‌های تخصصی یا مراجعه به پزشک کنند،

در حالی‌که همین تمرین‌های ساده پشت میز می‌تواند تا حد زیادی از بروز این مشکلات پیشگیری کند.

نکته مهم این که نیازی نیست حتماً از جای خود بلند شوید یا به باشگاه بروید. شما می‌توانید با چند حرکت ساده در محل کار یا حتی وسط جلسات،

عضلات بدن رو فعال نگه دارید. این تمرین‌ها علاوه بر کاهش دردهای ناشی از نشستن طولانی، باعث افزایش تمرکز و بهبود عملکرد شما در طول روز هم میشوند.

پس اگر شمایی که الان این مقاله رو می‌خوانی، بیشتر از ۲ ساعت بدون تحرک پشت میز می‌نشینی،

همین حالا وقت آن است که این حرکات رو امتحان کنی. بدن شما قدردانت خواهد بود!

با کمی توجه به حرکات کششی روزانه، می‌توانی سلامت بدنت رو حفظ کنی، بازدهی کاری‌ات رو افزایش بدی و از دردهای مزمن دور بمانی.